2019年10月26日 土曜日 15:22:44
こんにちは！
加圧パーソナルジムリード 山本です。
食欲の秋になり、食欲は増進していませんか？
僕のお客様も少しご飯を食べすぎてしまうとよくお伺いします。
年末年始の食べる機会に備えて今のうちからダイエットの意識を高めておきましょう！
寒くなってくると、服装もパンツスタイルが多くなってきますよね！
その時、太ももの外側のラインが気になっている方はいませんか？
太ももの外側が太いのは、お尻の横の筋肉がないからかもしれません。
今日は脚、お尻の引き締めの為の「中殿筋」のエクササイズについてお話していきます。
中殿筋を鍛えるメリット
中殿筋は姿勢維持のため立っている状態（特に片足立ちの状態）で筋力を出しています。
この筋肉の筋力がない場合、太ももの外側の筋肉が使われすぎて太くなってしまっている場合があります。
片足立ちでバランスが取れない方は要注意です！
成人の場合、６０秒は片足立ちでキープできないとバランスが崩れてしまっている状態と言われています。
中殿筋を鍛える事でバランス能力が上がり腰痛、膝痛の予防、更には脚のラインも整いますので是非エクササイズを取り入れていきましょう！
中殿筋エクササイズ
- 脚を４５°横に持ち上げる。この時に骨盤が動かないようにしっかり力を入れる。
- お尻の横が使えているかどうかを確認しながら行う事。
※腰が痛い場合はすぐに中止してください。
１５回を２セット行えるようにしましょう！
加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングでは、普段意識しないような筋肉に刺激を与えて姿勢を改善していくプログラムも提供しています。
ダイエットにもスタイルアップにも非常に効果的になっていますので、是非ご体験してみてください。
加圧パーソナルトレーニング体験セッション受付中‼
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泉大津市の加圧パーソナルトレーニング ジム リード
堺・高石・岸和田からは南海本線 🚋泉大津駅 徒歩3分！
専用駐車場あり🚗
営業時間 9：00～22：00
定休日 日曜日
2019年10月19日 土曜日 14:19:54
こんにちは！
加圧パーソナルジム リード山本です。
先日の台風は皆さん大丈夫だったでしょうか？
テレビで関東、東北地方での被害を見ていると他人事とは思えず台風の怖さを感じました。
こちらでは、だんじり祭りは土曜日が中止で、２日間楽しみにされていた方には少し残念でしたね。
日曜日は僕も少しだけですが、地元のだんじり祭りを楽しみました！
たまごせんべいやフランクフルトはいつ食べてもおいしく感じるものですね！
今日はダイエットの強い味方の「たまご」について、お話していきます。
ダイエット中のタンパク質補給では欠かせないたまごの良い所を紹介していきます。
１００ｇ換算だと１２．３ｇ入っていると言われています。
たまご一個（６０ｇ）のカロリーは９０キロカロリーになります。
たまごのタンパク質含有量はサイズによって変わります。
たまご一個で・・・
MSサイズだと６ｇ
M サイズだと７ｇ
Ｌ サイズだと８ｇ
大体１個６～８ｇ程度と覚えておくと良いでしょう！
たまごには必須アミノ酸という人間の身体では作られないアミノ酸が豊富にバランス良く含まれています。
ちなみに黄身の大きさはどのたまごのサイズでも変わらないと言われていて、
黄身で３ｇ、白身で３～５ｇになります。
生たまごや完全に火を通した調理より、少し火を通して温泉たまごやスクランブルエッグにして食べると消化吸収も早くできるので朝のタンパク質補給では手軽で食べやすいという所も利点です。
肉、魚より調理しやすいたまごは、筋肉をつけていく上では効果的に摂取したい食品です。
筋肉を落とさずダイエットしていく事を目標にしている方は是非、積極的に摂り入れてみましょう！
ただ脂質も含まれているので、食べ過ぎには注意しましょう！
どんな良いものでも食べ過ぎてしまうと太ってしまいます。
加圧パーソナルジムリードでは、その方に合った食事指導も随時行っています。
ご体験お待ちしています！
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2019年10月7日 月曜日 14:04:48
こんにちは！
加圧パーソナルジムリードの山本です。
朝晩が冷えてきて、体調管理が難しい時期ですね。
しっかり、栄養と休養をとって風邪をひかないようにしないといけませんね。
これだけ気温が上がったり下がったりすると身体もしんどくなってくると思います。
頭が痛かったり、肩が凝ったりする方も多くなってくるのではないでしょうか？
本日は肩こり改善に効果的な「胸」のストレッチを紹介していきます。
胸が硬くなっている方の特徴
- 猫背になっている。
- デスクワークなどで同じ姿勢になっていることが多い
- 横から見ると肩が前に出ている
- 肩が内側に巻いている
これらの特徴がある方は胸の筋肉が硬くなっている可能性があります。
肩が前に出て、更に内側に巻いている姿勢の方は胸の筋肉が硬くなり肩甲骨周りの動きが非常に悪くなります。
結果、肩甲骨周りの筋肉や首周りの筋肉の血流が悪くなり、頭痛や肩こり首こりの原因になってしまいます。
「大胸筋」のストレッチ
・肩９０°、肘９０°にして壁に手をひっかけます。
・軽く胸を張るようにして体重を前にかけていきます。
・胸の骨が肩から少し離れるようなイメージを持つと更にストレッチ感が強くなります。
・肩の前、胸が気持ちよく伸びるところでキープしてください。
※肩が痛いなどの違和感があれば、すぐに中止してください。
２０～３０秒伸ばしていきましょう。
２～３セット行えると効果的に伸ばす事ができます。
加圧パーソナルジムリードでは肩こりなどの日常の悩みを改善させる様々なエクササイズを専門知識があるトレーナーがお伝えしています。
体験のご予約お待ちしています。
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