2019年12月21日 土曜日 15:57:56
こんにちは！
加圧パーソナルジムリードの山本です。
とうとう今年もあと少しになりましたね！
食べ過ぎ、運動不足の方も増えてきているのではないでしょうか？
今日はランニングについてお話ししようと思います。
始めたいけど、しんどそう！自分には向いていない、こんな風に思っている方も多いと思います！
確かに走る動きはしんどいし、息も上がってしまいます。
昔の学校で走った時の記憶が蘇ってきて苦手な意識がどうしても出てきてしまいますよね。
今日は具体的な走り方や、効果というより心持ちをお伝えしていこうと思います！
多くの方は何キロ走らなければならない、何分走らなければならない。
これを決めてしまって嫌になるパターンがすごく多くなります。
その日は頑張れても次に走ろうと思うと億劫になるという経験は誰にでもあると思います。
ランニングを始める際には、余裕の持てる距離、時間で行うのがベストです。
極端な話をすれば、１００メートルでも１分でも良いのです！
まずは外にあるいはジムに行って運動することになれることが先決です！
どうしても走ると決めてしまうと走り続けなければならないと思ってしましますよね。
最初のうちは走って少し疲れたら歩いても良いのです。回復したらまた少し走ってを繰り返していくとおのずと体力がついてきて自然と走り続ける事ができるようになります。
決めたことをできなくなると自己否定をしてしまいがちなのですが、身体に良いことをしているのだから自分に自信を持つようにしましょう！
・いきなり毎日すると決めない！
毎日、走るとどうしても疲れも出てきます。そしてプライベートな用事ができてできなくなることもあります。
初心者の方は週に一回からでも十分です。そこから週に２回、３回と少しづつ増やしていければ良いでしょう！
週に２回ランニング出来れば身体も変わってきます！ダイエット効果ももちろんあるので、習慣をつけるという事が重要です。
まずはランニングを嫌にならないようにどう始めるかが大切になってきます。
初めからしんどくすればするほど、嫌な気持ちも増大してしまうので、効果は少し落ちても続けていく方がよっぽど効果的にダイエットも体力づくりもできます！
是非、この年末少し運動できる時間も取れやすいこの時期にランニングを自分なりに頑張ってみませんか？
パーソナルトレーニング体験セッション受付中！！
年末年始の休みは12/29（日）～1/3（金）までです。
LINEからのお問い合わせはこちら
泉大津市の加圧パーソナルトレーニング ジム リード
堺・高石・岸和田からは南海本線 🚋泉大津駅 徒歩3分！
専用駐車場あり🚗
営業時間 9：00～22：00
定休日 日曜日
2019年12月7日 土曜日 16:55:00
こんにちは。
加圧パーソナルジムリードの山本です。
今週は真冬の寒さでしたね。
今年も残す所すこしになりました！
忘年会シーズンでお疲れの方も多くなってくるのではないでしょうか？
今日は年末年始、食べ過ぎて胃腸が疲れている方の為に,
胃腸に優しい食事についてお話していきたいと思います。
胃にやさしい食べ物を選ぶときの3つのポイント
・消化が早い
・タンパク質やビタミンなどの栄養素を含む
・食物繊維や脂肪が少ない
胃腸が疲れているときは、栄養があり消化が早い食品を選ぶ必要があります。
脂っこいもの、生クリームやバターなどの乳脂肪分が多いもの、ゴボウやレンコンなどの食物繊維が多く入っているもの、すごく甘いものは避けた方が良いでしょう。
調理にも気を使っていく方が更に消化が良くなります。
消化に良い調理の４つのポイント
・具材はできるだけ細かく刻む
・味付けは薄めにして香辛料などは控える
・油はできるだけ使わない
・生のままよりも煮る・蒸す・ゆでるなどの加熱調理をする
これらを意識すると当然胃腸には優しくなるのですが、更にダイエットにも効果的になります。
夜遅くに食事をする機会が多い方は消化に時間がかかる食事をしてしまうと余計な脂肪もつきやすくなってしまいます。
寝るときには消化が終わっている状態にする事で身体にも優しくダイエットにも効果的になりますので是非消化に良いものを選んで食べていきましょう！
・胃の調子が悪いときにおすすめの食べ物
キャベツ、大根、白菜、ほうれん草、にんじん、小松菜、カブ、豆腐、鶏むね肉、ささみ、白身魚、鮭、うどんなど
・胃の調子が悪いときに控えた方がよい食べ物
ごぼう、れんこん、オクラ、さつまいも、きのこ類、ハム、ソーセージ、赤身魚、海藻類、大豆など
この時期体調を崩してしまう事が多くなってきます。
胃腸を健康に保つと免疫力もアップします。忙しくなってくる今から意識して食事を摂る事を心がけましょう！
加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングは運動だけではなく、良い食事のとり方もお伝えしています！
是非、年末年始に向けて体験トレーニングを受けてみて下さい。
年末年始の休みは、12/29（日）～2020.1/3（金）までです。
1/4（土）より通常通り営業いたします。
パーソナルトレーニング体験セッション受付中‼
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堺・高石・岸和田からは南海本線 🚋泉大津駅 徒歩3分！
専用駐車場あり🚗
営業時間 9：00～22：00
定休日 日曜日
2019年11月30日 土曜日 14:00:45
こんにちは。
加圧パーソナルジムリード山本です。
今週は特に冷え込みましたね！
明日からいよいよ１２月！
大阪マラソンも明日に開催されますね。
僕も申し込みしたのですが、落選してしまいました！！来年こそは走りたいと思います！
当日参加される方は、怪我がなく楽しんで走ってくださいね(^^)/
突然ですが、皆さんお腹の力は入っているでしょうか？
自信をもって入っていると言える方は素晴らしいです！
ですが、自信がない方の方が多いのではないでしょうか？
そんな方にいつでもどこでもできるお腹のトレーニング「ドローイン」を本日はお伝えしていこうと思います！
ドローインとは何か・・・簡単に言うとお腹を凹ます事です！！
こういうと簡単で単純だと思われそうですが、これが長時間やり続ける事がなかなか難しいのです！
座りっぱなし、立ちっぱなし、誰かとお話しする時、家でリラックスしている時、ふと自分のお腹を見るとすごく出ていませんか？
そんな方はお腹の奥の筋肉が弱くなっている可能性が高いです。
ドローインを普段意識して生活するとお腹の奥の筋肉が活性化され、お腹周りがすっきりする事でしょう！
ドローインの効果
・ポッコリお腹の解消
・体幹の安定、バランス能力アップ
・代謝の促進
・姿勢改善
・ダイエット効果アップ
ざっと上げるだけでもこれだけあります。
姿勢が悪く代謝も悪くなっている現代人に必要な効果を期待できるのです！
ダイエットに関しても、体重だけ落としても、姿勢が良くないとなかなか気になっているお腹周りのスッキリ感は得ることができません！
ドローインのやり方
・お腹をへこました状態で鼻から息を吸い、口から息を吐きだしましょう。
・すべての息を吐きだすように最後までしっかり吐く事で更に効果はアップします。
・息の吐き方は遠くのろうそくの火を消すように細く長く強く吐き出しましょう！
これを座っているとき、立っているとき、歩いているときに実践するだけでオッケーです。
飲み会や仕事で１２月は忙しくなり運動もなかなかできないという方は「ドローイン」だけでも意識して生活してみませんか？
そうすれば来る年末年始の体重増加を少し防げるかもしれません！
是非、取り入れてみて下さい！
加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングは、姿勢改善し、ダイエットの為に効率的な身体づくりのアドバイスも行っています。
ご体験お待ちしております。
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