2019年9月17日 火曜日 14:21:49
こんにちは！
加圧パーソナルジムリード 山本です。
やっと暑さが落ち着いて風が気持ちよくなってきましたね！
岸和田ではこの連休中にだんじり祭りがありますね！
涼しくなってくると運動がしやすい環境になってきます。
ここからダイエットを頑張ってみようと思っている方も多いのではないでしょうか？
でもダイエットの為に張り切って運動しても痛い所が出てきてやむなく辞めてしまうとい
う経験はありますよね。
本日は運動を頑張りすぎて身体が痛くならないための効果的なストレッチをお伝えしていきます。
前回のブログでお伝えしたお尻のストレッチも効果的ですが、今回は太ももの表のストレッチをお伝えしていきます。
太ももの表が疲れてきているサイン
- 腰が痛くなってきた
- 太ももの前、外側の張りが続いている
- 膝が最近痛む
- 反り腰の姿勢
これらのサインがある場合、太ももの表のストレッチをした方が良いでしょう
太ももの表がほぐれると、姿勢が良くなりやすく血流も良くなり疲労や痛みが改善されやすくなります。
更に足のラインも綺麗にする効果もあります。
横向きで寝転んで行うストレッチ
写真
・横向きで寝転び、腕枕をします。
・上にきている脚の膝を曲げて、手で持ちます。
・腰が反らないように手で後ろに引きましょう。
加圧パーソナルジムリードではその方に合わせたストレッチプログラムも作成しお伝えさせてもらっています。自分の姿勢が気になる方は是非、体験レッスンを受けてみて下さい。
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泉大津市の加圧パーソナルトレーニング ジム リード
堺・高石・岸和田からは南海本線 🚋泉大津駅 徒歩3分！
専用駐車場あり🚗
営業時間 9：00～22：00
定休日 日曜日
2019年8月31日 土曜日 17:21:14
こんにちは！
加圧パーソナルジムリード 山本です。
まだまだ残暑も厳しいですが体調を壊さずダイエットに励めているでしょうか？
今日はここ最近日本人も食べている量が少なくなってきている「魚」についてお話していきます。
皆さんはこの質の高いダイエットフードを食べられていますか？
魚を食べるメリット
種類にもよりますが、まぐろ、鮭では１００ｇで２０グラム強のタンパク質が摂れます。カロリーも低く、質の良いタンパク質が摂れるのでおすすめです。
ＤＨAやEPAが有名なオメガ３脂肪酸が摂れる食品です。
この脂肪酸は身体に嬉しい働きをしてくれます。
脂肪を燃焼しやすくしたり、脳を活性化したり、成人病や高血圧を予防したり様々な効果をもっています。
食事を継続的に頑張る時には、かなり重要な要素になります。
お肉だと、どうしても同じ味付けになり飽きてきます。
魚は種類が多く、その日の気分でも変えていけます。
おいしくて、飽きないのに良質のたんぱく質を摂れるという事です。
調理が少し面倒で、手軽に済ませたい方には缶詰やかまぼこなどがオススメです。
あらかじめ調理されているので、食べやすく栄養もしっかり摂れます。
しかし、塩分が強いものもありますので注意しておいてください。
良いトレーニングをしたら、必ず良い食事をして欲しいと思います。
それを繰り返すことによって、身体に良いサイクルができダイエットも更に効果的になっていきます。
是非、皆さんも食事が楽しくなってくる季節においしく栄養満点の魚を食べるようにしてみませんか？
加圧パーソナルジムリードでは、効果的なトレーニングはもちろん、お客様に合った食事の方法などもお伝えしています。
一人では頑張れない、やる気がでない、そういう方は是非一度ご体験ください。
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2019年8月24日 土曜日 14:12:26
こんにちは！
加圧パーソナルジムリードの山本です。
お盆明けの一週間リズムを取り戻せた方も多いと思います。
夏の暑さも少しずつ和らいでくると身体も動かしやすくなり、ダイエットにやる気が出てくるでしょう！
食欲の秋は目の前！
ポッコリお腹になりやすい時期がもうすぐやってきます。
その前に、体幹を鍛えて綺麗なウエストラインを手に入れておきましょう！
今日は「くびれ」を作る腹筋のトレーニングの紹介をしていきます。
くびれ腹筋（腹斜筋）を鍛えるメリット
くびれ腹筋（腹斜筋）は天然のコルセットと言われています。
当然、鍛えていく事でくびれができてくる効果はあります。
その他にお腹が前に出るのを抑え、腰痛の予防、改善に一役買います。
実際、お客さんにパーソナルトレーニング中に腹斜筋のトレーニングをやってもらうとかなり弱くなっている方が多いです。
弱くなっている方は細身でも姿勢も悪くなっていて、ポッコリお腹に見えてしまうことも・・・
せっかくダイエットしているなら、ウエストラインがはっきり、姿勢も良くする腹斜筋のエクササイズを行っていきましょう！！
- 膝を曲げて寝て、頭の後ろに手を持っていきます。腰が反りすぎないように注意！
- まずは自分のおへそを見るように身体を起こし、肩甲骨が床から離れたら身体を捻じります。
- 身体を倒していくときもお腹の力が抜けないように倒していくと更に効果的です。
- 左右交互で１０～１５回を３セットできると効果的です。
※首、腰が痛くなる場合は無理せず中止してください。
体幹を鍛えて、身体の痛みが少なく綺麗なボディラインを目指しましょう！
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