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2024年3月12日 火曜日 13:43:19

【ダイエット成功の法則】痩せるたんぱく質の摂り方①

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。

 

 

ダイエットで過度な食事制限は、逆効果!!

ダイエットを成功させるために最も必要な栄養素とは??

 

 

ダイエット成功の法則

 

たんぱく質を意識して摂取しよう

 

たんぱく質が不足すると、筋肉量が落ちて代謝がダウン↓↓

太りやすい体に!

1日に必要なたんぱく質量の目安は、

体重×1g~1.2gです。

体重50kgの人なら50g~60g必要。

 

 

50g~60gってどれぐらい?

 

 

朝・昼・夕の3食でバランスよく摂取できていますか?

 

 

朝はパンとコーヒーだけ。

昼はおにぎりとサラダだけ。

夕食にたっぷりたんぱく質を摂ろう!と思っても、

1食で吸収できるたんぱく質は、20~30g!

多く摂り過ぎた分は、カロリーオーバーになるので要注意!

 

 

 

 

ダイエット成功の法則

痩せるたんぱく質の摂り方①

【まとめ】

・毎日、体重×1g~1.2gのたんぱく質を摂取する

・1食に偏らず3食でバランスよく摂取する

 

 

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2024年3月2日 土曜日 15:56:08

【ダイエット成功の法則】体重の測り方

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。

 

 

みなさん毎日体重を測っていますか?

最近太ったかも!と思って体重計に乗ってびっくり!!なんて経験もあるのではないでしょうか?

 

 

ダイエット成功の法則

体重の測り方

 

毎日同じ時間に体重を測る

 

 

 

 

 

ダイエットを成功させるためには、体重を同じ時間に同じ条件毎日測ることが重要です。

 

 

当スタジオは、1日2回、朝(起床してすぐ)と夕(入浴後)に測ってもらうようにお話ししていますが、

ご自身の生活ルーティーンに組み込んでいただければ1日のうちのいつ測っていただいてもOKです。

 

 

例えば、朝でしたら

・起床後トイレの後

・洗顔の後

夜でしたら、

・家に帰ってすぐ

・寝る直前

 

など、ご自身で毎日続けられるタイミングを見つけて下さい。

 

なぜ1日2回なのか??

 

 

 

摂取量と消費バランスがすぐにわかるから!!

 

食べた量>消費した量→体重

食べた量<消費した量→体重

 

体重が増えていたら食生活や運動を見直し、減り始めたらモチベーションが上がりさらに継続できる!

日々の小さな変化を積み重ねることでダイエットに成功しやすくなります!

 

 

測った体重を記録する

 

このようなアプリを使って毎日記録を行いましょう!

 

SproWeight Lite

SproWeight Lite
開発元:SPROTEC Co.,Ltd.
無料
posted withアプリーチ

紙に書いて記録したい方はそれでも良いのですが、アプリを使う方がグラフで体重の変動がわかりやすいので、アプリを使うことをおすすめします。

 

 

 

続けられるかな?と思ったあなた!

続けるかどうかはあなた次第ですが、あなたの目標は何でしたか?

ダイエットに成功して〇〇がしたい!と自分で決めた目標があったはず!

 

ダイエット成功の法則

体重の測り方

【まとめ】

・毎日同じ時間に体重を測る

・測った体重を記録する

 

 

 

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2024年2月19日 月曜日 16:55:35

【グルテンフリー】小麦をやめたら花粉症の症状がマシになる?

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。

 

まだ2月だと言うのに、花粉症の症状に悩まされている人も多いですね。

 

 

ダイエットの食生活でもおすすめしている【グルテンフリー】

グルテンフリーとは、グルテンを含む食品、主に小麦製品をできるだけ摂取しない食生活のこと。

 

 

花粉症とグルテンには直接的な関係はありません。

しかしアレルギー反応を引き起こす物質には、体内の炎症反応を増やす可能性があるため、アレルギー症状がひどくなる場合があります。

免疫細胞の半分以上が腸に存在しており、小麦に含まれるグルテンには、腸内環境を乱す働きがあります。

 

グルテンの摂取を抑えることで、腸内環境が整い、免疫システムを正常に保つことが花粉症対策にも有効のようですね。

 

 

 

外食や、市販されている多くの食品には、小麦が使用されています。

 

ラーメン、ピザ、ケーキ、ドーナツ、クッキーなど、小麦粉を使用したものには、糖質や脂質が多く含まれており、高カロリーなものが多いです。

小麦には依存性もあるので、つい食べ過ぎてしまう傾向もあります。

 

グルテンフリー生活にすることで、高カロリーな食事を避け、自然とヘルシーな食生活になっていた!!ということになり、

我慢しないでダイエットに成功することができるのでおすすめです。

 

 

 

「少しは甘いものも食べたい!」と言う人も多いかと思いますが、小麦を控えたら何を食べたら良いの?と思いますよね。

 

 

国産大豆で作ったグルテンフリーフィナンシェ(プレーン)(1個(35g))【10個セット】【ルコラ】【メール便送料無料の場合代引・同梱不可】

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感想(83件)

このように小麦未使用のスイーツもたくさん売っていますよ。

 

 

 

仕事で忙しい人にとっては、完全にグルテンフリー生活に切り替えるのは難しいかもしれません。

アレルギーなどの理由ではなく、美容や健康、ダイエットや花粉症対策のためにグルテンフリーに挑戦したい方は、まずは小麦製品を控える

【ゆるグルテンフリー】を2週間試してみましょう!

 

小麦を控えると、何となく体の調子が良いなーと思った人は、できる範囲で継続すると良いでしょう。

 

 

 

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