2024年3月27日 水曜日 17:01:37
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
ダイエット生活を頑張っていると、間食を我慢しなきゃ!!と思っていませんか?
ストレスはダイエットの大敵です!
ルールを守ればダイエット中でも間食を我慢しなくてOKです。
ダイエット中の間食の3つのルールとは!?
ダイエット成功の法則
①高たんぱく質なものを選ぶ
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たんぱく質は脂肪になりにくく、筋肉量を増やし、基礎代謝アップも!
②間食は1日200kcalまでにする
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ケーキやドーナツなど糖質が多いものは、脂肪が蓄積しやすいので控える!
③間食するのは14時~15時
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日中の15時前後は脂肪が蓄積されにくい!夜21時以降は間食は控えよう!
【ダイエット中におすすめの間食】
![](https://lead08.com/blog/wp-content/uploads/2024/03/784206ed50b2dab68e26a9ddbb62ce40-300x300.jpg)
ナッツはたんぱく質も多く、小腹が空いたときにおすすめ!
![](https://www11.a8.net/0.gif?a8mat=35FICG+BX9KPM+2HOM+BWGDT)
小分けになっているものは食べ過ぎ防止にも良いですね!
![](https://www11.a8.net/0.gif?a8mat=35FICG+BX9KPM+2HOM+BWGDT)
プロテインバーもしっかりたんぱく質を補給できます。
![](https://www14.a8.net/0.gif?a8mat=35FICG+BX9KPM+2HOM+BWGDT)
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これ食べたら太るかな?と思うとかえってマイナスです。
ルールを守ってダイエット中も間食を楽しみましょう!
ダイエット成功の法則
太らない間食の摂り方
【まとめ】
・3つのルールを守って間食する!
・ダイエット中も間食の楽しみを持つ!
インスタグラムはこちら↓
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加圧トレーニング体験セッション受付中!
【2024.3/1~3/31までお得なキャンペーン中】
![](https://lead08.com/blog/wp-content/uploads/2024/03/20243.31.jpg)
【重要:メールでのお問い合わせについて】
お問い合わせメールを確認後、できるだけ速やかにご対応させていただいておりますが、
迷惑メールフィルターや、受診設定によるメールエラーのため、返信できないお客様が多くいらっしゃいます。
お返事の行き違いを防ぐため、LINEでのお問い合わせをいただきますよう、ご協力の程よろしくお願いいたします。
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大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
【営業時間】 9:00~22:00(完全予約制)
【定休日】 日曜日
2024年3月20日 水曜日 16:56:54
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
ダイエットの為にカロリーを考えて食事をしてるのに、
痩せない人!!
こんな朝ごはん食べてしまっていませんか?
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時間がなくて、「パンだけ」、「おにぎりだけ」、など炭水化物だけで簡単に済ませていませんか!?
ダイエット成功の法則
朝にたんぱく質を摂る
朝にたんぱく質を摂ると良い理由
①体温が上がり代謝がアップする!
たんぱく質は体温を高める効果が強く、筋肉量も増え、基礎代謝が上がりやすくなります。
代謝が上がると痩せやすい体になります。
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②血糖値の急上昇を抑える
パンやごはんなど炭水化物だけだと、血糖値が急上昇し、脂肪が蓄積されやすくなります。
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朝ごはんにもしっかりとたんぱく質を摂取して、1日50g~60gのたんぱく質摂取を目指しましょう!
パン⁺目玉焼きとヨーグルト、コーヒーに牛乳を入れてカフェオレにすると
たんぱく質4g
→19.9g
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おにぎり⁺鮭の塩焼きと納豆をプラスすると、
たんぱく質2.8g
→27.8g
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忙しくてどうしてもたんぱく質を摂れない日は、プロテインも活用しよう!!
無理して続けられない食生活よりも、自分の生活習慣に合わせて継続することが大切です。
![](https://www17.a8.net/0.gif?a8mat=35FICG+BX9KPM+2HOM+BWGDT)
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ダイエット成功の法則
痩せるたんぱく質の摂り方②
【まとめ】
・朝のたんぱく質摂取は体温が上がり代謝がアップ!
・朝にたんぱく質を20g摂取を目標に!
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週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
【営業時間】 9:00~22:00(完全予約制)
【定休日】 日曜日
2024年3月12日 火曜日 13:43:19
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
ダイエットで過度な食事制限は、逆効果!!
ダイエットを成功させるために最も必要な栄養素とは??
ダイエット成功の法則
たんぱく質を意識して摂取しよう
たんぱく質が不足すると、筋肉量が落ちて代謝がダウン↓↓
太りやすい体に!
1日に必要なたんぱく質量の目安は、
体重×1g~1.2gです。
体重50kgの人なら50g~60g必要。
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50g~60gってどれぐらい?
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朝・昼・夕の3食でバランスよく摂取できていますか?
朝はパンとコーヒーだけ。
昼はおにぎりとサラダだけ。
夕食にたっぷりたんぱく質を摂ろう!と思っても、
1食で吸収できるたんぱく質は、20~30g!
多く摂り過ぎた分は、カロリーオーバーになるので要注意!
ダイエット成功の法則
痩せるたんぱく質の摂り方①
【まとめ】
・毎日、体重×1g~1.2gのたんぱく質を摂取する
・1食に偏らず3食でバランスよく摂取する
加圧トレーニング体験セッション受付中!
【2024.3/1~3/31までお得なキャンペーン中】
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【定休日】 日曜日