2022年4月1日 金曜日 17:11:16
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
これまで自己流でダイエットを行い、リバウンドを繰り返している方は、
「ダイエットを成功させる5つのステップ」
を参考にぜひ実践してみて下さい。
ステップ1の記事はこちら→
ステップ2の記事はこちら→
ステップ3の記事はこちら→
ステップ4
毎日同じ時間に体重を測る
みなさん毎日体重を測っていますか？
最近太ったかも！と思って体重計に乗ってびっくり！！なんて経験もあるのではないでしょうか？
ダイエットするには、同じ時間に同じ条件で測ることが重要です。
リードでは、朝（起床してすぐ）に測ってもらうようにお願いしていますが、
朝は忙しくて測り忘れるという方は、同じ条件であれば1日のうちのいつ測っていただいてもOKです。
例えば、夜に測る場合は、
・家に帰ってすぐ
・お風呂に入る前
・お風呂からでた後
・寝る直前
など、毎日続けられるタイミングを見つけて下さい。
毎日体重を測ることで、夕食を食べ過ぎたな、夕食時間が遅かったな、など原因に気づくこともできます。
また体重が減ってくると、モチベーションアップにもつながります。
ステップ4のルール
・毎日同じ時間に体重を測る
・条件・服装も同じになるようにする
次回は、
「ダイエットを成功させるステップ 5」をご紹介いたします。
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングスタジオ
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
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2022年3月28日 月曜日 17:31:19
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
これまで自己流でダイエットを行い、リバウンドを繰り返している方は、
「ダイエットを成功させる5つのステップ」
を参考にぜひ実践してみて下さい。
ステップ1の記事はこちら→
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ステップ3
一日の歩数7000歩以上
普段の生活で歩数を意識されていますか？
歩数（歩くこと）を意識すると、自然と活動量が増えるはずです。
国民健康・栄養調査の結果では、成人女性の1日の平均歩数は5832歩との結果が出ています。
1日の中で、少し頑張ることで7000歩を達成できるはずです！
例えば、今までエレベーターやエスカレーターを使っていたところを階段を使うようしたり、
お店に行っても、わざと入口から遠めの駐車場に停めて歩くようにする、
など日常生活の中で、歩行できる機会を多めにとることで、消費カロリーを増やすことができます。
歩く時は、上半身をまっすぐに保ち姿勢を正し、しっかりと腕をふるとより効果的ですよ。
視線はしっかりと前を見て、15メートル先を見る感じで歩きましょう。
歩く前後はしっかりと水分補給をしましょう！
真夏や真冬などのウォーキングは体にかかる負荷が大きいので気をつけましょう。
ステップ3のルール
・歩数を毎日スマホでチェックする
・歩くときは姿勢を正して！
・水分はしっかりと補給する
次回は、
「ダイエットを成功させるステップ 4」をご紹介いたします。
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2022年3月22日 火曜日 13:02:32
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
これまで自己流でダイエットを行い、リバウンドを繰り返している方は、
「ダイエットを成功させる5つのステップ」
を参考にぜひ実践してみて下さい。
ステップ1の記事はこちら→
ステップ2
夜20時以降は固形物は食べない
人は起きている時間に食べたものを消化して、それをエネルギーに変えることで動いています。
寝ている間は食べたものがエネルギーにならず、脂肪になりやすい為、寝る前に食べると太りやすくなるのです。
食べ物を消化するのに平均3時間はかかるので、20時以降に固形物を食べないと、体内に食べ物がない状態になり、脂肪が蓄積されにくくなります。
１ステップ目で守ってほしいルールの中に、昼食は12時以降に食べることとありましたが、20時以降～翌日12時まで、16時間の空腹時間を作ることがポイントです。
空腹の時間を長く作ることで、内臓を休ませることができ、体をリセットすることができます。
ステップ2のルール
・夜20時以降は固形物は食べない
・昼食は翌日の12時以降に食べる（昼食・夕食は何を食べてもOKです）
・水分はしっかりと補給する
どうしてもお腹が空いた時に、満足できたベスト3
3位→コンソメスープ
2位→炭酸水
1位→はちみつ紅茶
お値段はお高めですが、この紅茶は本当に美味しいです！
はちみつの甘さと香りが最高です。お砂糖は入れないで下さい。十分に美味しいです。
1杯3kcalなので、ダイエット中でも安心して飲むことができます。
次回は、
「ダイエットを成功させるステップ 3」をご紹介いたします。
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