2025年3月22日 土曜日 17:31:25
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
【自宅でできる有酸素運動】
低負担で効率よく脂肪を燃焼できる運動器具↓↓↓
【エアロバイク】
スタジオに置いているエアロバイクはこれです↓↓
エアロバイクのメリット
室内でできるため天候に左右されない
低負担で膝や関節に優しい
初心者でも短時間で始めやすい
【エアロバイク】効果を出すやり方
■時間とペース：30分間、軽から中程度のペース
→軽く息が上がるくらい、会話はギリギリできる速さで漕ぐのがおすすめ
■心拍数管理：目標心拍数を設定し、脂肪燃焼を最大化
→年齢によって最大心拍数は違います
40代なら110～130ぐらいを目安に行いましょう
■姿勢の大切さ：正しい姿勢で効率よくエネルギーを消費
→背筋を伸ばして、肩の力を抜き、ペダルは足裏全体で踏みましょう
【エアロバイク】続けるコツは…
■モチベーション：自分の好きな音楽を聴きながら乗ることで、時間があっという間に感じる
→お気に入りなら何でもOKです
■目標設定：週3回、30分を目標にすることで習慣化しやすい
→最初は10分からでもOKです。継続することが一番大切です
エアロバイクは家の中で簡単にできる運動として、忙しい日常にも取り入れやすいです！
運動不足解消にもおすすめですよ！
今年は小さな一歩を積み重ね、ダイエットを成功させましょう。
おすすめは、楽天ルームにまとめてます↓↓↓
リード公式インスタグラムはこちら▼
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【重要：メールでのお問い合わせについて】
お問い合わせメールを確認後、できるだけ速やかにご対応させていただいておりますが、
迷惑メールフィルターや、受診設定によるメールエラーのため、返信できないお客様が多くいらっしゃいます。
お返事の行き違いを防ぐため、ご予約はLINEからお取り下さい。ご協力の程よろしくお願いいたします。
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
【営業時間】 9：00～22：00（完全予約制）
【定休日】 日曜日
2025年3月19日 水曜日 14:23:01
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
\2025年・新年ダイエット/
【痩せたままキープ！】
せっかく痩せたのに、リバウンド…
そんな経験はありませんか？
リバウンドしないためには、ただ我慢するのではなく。
「正しい習慣を続けること」が大切です。
痩せた体を維持するために、徹底すべきポイントとは！？
ポイント① 毎日の食事ルール
たんぱく質＋食物繊維が鍵！
ポイント② 毎日体重チェック
・毎日体重チェックで、変化に強くなる！
ポイント② 体を温める
・痩せ体質の秘密は「温める力」にあり！
痩せるよりキープする方が簡単！
毎日の小さな習慣が、リバウンドしない体づくりには欠かせません。
無理な食事制限や、激しい運動を避け、日々の生活に取り入れるだけで、長期的に健康的な体系をキープできます。
バランスを大切にして無理なく続けることが成功のカギとなります！
今年は小さな一歩を積み重ね、ダイエットを成功させましょう。
おすすめは、楽天ルームにまとめてます↓↓↓
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【重要：メールでのお問い合わせについて】
お問い合わせメールを確認後、できるだけ速やかにご対応させていただいておりますが、
迷惑メールフィルターや、受診設定によるメールエラーのため、返信できないお客様が多くいらっしゃいます。
お返事の行き違いを防ぐため、ご予約はLINEからお取り下さい。ご協力の程よろしくお願いいたします。
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
【営業時間】 9：00～22：00（完全予約制）
【定休日】 日曜日
2025年3月12日 水曜日 17:12:28
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
\2025年・新年ダイエット/
【痩せてる人の食事量】
「痩せるためには、食べない方がいい？」
それ逆効果です！！！
実際に痩せている人は、こんな食事をしています！
朝・昼・夜しっかり食べる（食事抜きは代謝タウン）
炭水化物も食べる（でも量は適量）
たんぱく質もしっかりとる（筋肉を減らさない）
おやつも上手に食べる（我慢しすぎると爆食のもと）
リアルな1日の食事例を公開します！
朝食 約450kcal
・納豆の食物繊維＆発酵パワーで腸内環境が整う
昼食 約500kcal
・玄米にすることで食物繊維がとれる
夕食 約550kcal
・夕飯のごはんは小盛りで
おやつ 約250kcal
・ダイエット中でも満足感のある組み合わせで◎
無理なく痩せる食事管理法
1日の総摂取カロリーは約1750kcalです。
たんぱく質は約75ｇと十分摂れており、筋力維持や代謝アップにも◎！
痩せるために大切なのは、
食べ過ぎず、食べなさすぎず
がポイントです。
食事制限をするのではなく、バランスよく栄養を摂ることが重要です。
●しっかり食べて、代謝を維持する
●1700～1800kcalで無理なく痩せる
●たんぱく質・炭水化物・脂質をバランスよく
無理せず続けることで、健康的に痩せる習慣を身につけましょう！
おすすめは、楽天ルームにまとめてます↓↓↓
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【重要：メールでのお問い合わせについて】
お問い合わせメールを確認後、できるだけ速やかにご対応させていただいておりますが、
迷惑メールフィルターや、受診設定によるメールエラーのため、返信できないお客様が多くいらっしゃいます。
お返事の行き違いを防ぐため、ご予約はLINEからお取り下さい。ご協力の程よろしくお願いいたします。
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
【営業時間】 9：00～22：00（完全予約制）
【定休日】 日曜日
