2024年3月20日 水曜日 16:56:54
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
ダイエットの為にカロリーを考えて食事をしてるのに、
痩せない人！！
こんな朝ごはん食べてしまっていませんか？
時間がなくて、「パンだけ」、「おにぎりだけ」、など炭水化物だけで簡単に済ませていませんか！？
ダイエット成功の法則
朝にたんぱく質を摂る
朝にたんぱく質を摂ると良い理由
①体温が上がり代謝がアップする！
たんぱく質は体温を高める効果が強く、筋肉量も増え、基礎代謝が上がりやすくなります。
代謝が上がると痩せやすい体になります。
②血糖値の急上昇を抑える
パンやごはんなど炭水化物だけだと、血糖値が急上昇し、脂肪が蓄積されやすくなります。
朝ごはんにもしっかりとたんぱく質を摂取して、1日50ｇ～60ｇのたんぱく質摂取を目指しましょう！
パン⁺目玉焼きとヨーグルト、コーヒーに牛乳を入れてカフェオレにすると
たんぱく質4ｇ
→19.9ｇ
おにぎり⁺鮭の塩焼きと納豆をプラスすると、
たんぱく質2.8ｇ
→27.8ｇ
忙しくてどうしてもたんぱく質を摂れない日は、プロテインも活用しよう！！
無理して続けられない食生活よりも、自分の生活習慣に合わせて継続することが大切です。
ダイエット成功の法則
痩せるたんぱく質の摂り方②
【まとめ】
・朝のたんぱく質摂取は体温が上がり代謝がアップ！
・朝にたんぱく質を20ｇ摂取を目標に！
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【重要：メールでのお問い合わせについて】
お問い合わせメールを確認後、できるだけ速やかにご対応させていただいておりますが、
迷惑メールフィルターや、受診設定によるメールエラーのため、返信できないお客様が多くいらっしゃいます。
お返事の行き違いを防ぐため、LINEでのお問い合わせをいただきますよう、ご協力の程よろしくお願いいたします。
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
【営業時間】 9：00～22：00（完全予約制）
【定休日】 日曜日
2024年3月12日 火曜日 13:43:19
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
ダイエットで過度な食事制限は、逆効果！！
ダイエットを成功させるために最も必要な栄養素とは？？
ダイエット成功の法則
たんぱく質を意識して摂取しよう
たんぱく質が不足すると、筋肉量が落ちて代謝がダウン↓↓
太りやすい体に！
1日に必要なたんぱく質量の目安は、
体重×1ｇ～1.2ｇです。
体重50kgの人なら50ｇ～60ｇ必要。
50ｇ～60ｇってどれぐらい？
朝・昼・夕の3食でバランスよく摂取できていますか？
朝はパンとコーヒーだけ。
昼はおにぎりとサラダだけ。
夕食にたっぷりたんぱく質を摂ろう！と思っても、
1食で吸収できるたんぱく質は、20～30ｇ！
多く摂り過ぎた分は、カロリーオーバーになるので要注意！
ダイエット成功の法則
痩せるたんぱく質の摂り方①
【まとめ】
・毎日、体重×1ｇ～1.2ｇのたんぱく質を摂取する
・1食に偏らず3食でバランスよく摂取する
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【営業時間】 9：00～22：00（完全予約制）
【定休日】 日曜日
2024年3月2日 土曜日 15:56:08
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
みなさん毎日体重を測っていますか？
最近太ったかも！と思って体重計に乗ってびっくり！！なんて経験もあるのではないでしょうか？
ダイエット成功の法則
体重の測り方
毎日同じ時間に体重を測る
ダイエットを成功させるためには、体重を同じ時間に同じ条件で毎日測ることが重要です。
当スタジオは、1日2回、朝（起床してすぐ）と夕（入浴後）に測ってもらうようにお話ししていますが、
ご自身の生活ルーティーンに組み込んでいただければ1日のうちのいつ測っていただいてもOKです。
例えば、朝でしたら
・起床後トイレの後
・洗顔の後
夜でしたら、
・家に帰ってすぐ
・寝る直前
など、ご自身で毎日続けられるタイミングを見つけて下さい。
なぜ1日2回なのか？？
摂取量と消費バランスがすぐにわかるから！！
食べた量＞消費した量→体重増
食べた量＜消費した量→体重減
体重が増えていたら食生活や運動を見直し、減り始めたらモチベーションが上がりさらに継続できる！
日々の小さな変化を積み重ねることでダイエットに成功しやすくなります！
測った体重を記録する
このようなアプリを使って毎日記録を行いましょう！
SproWeight Lite
開発元:SPROTEC Co.,Ltd.
無料
紙に書いて記録したい方はそれでも良いのですが、アプリを使う方がグラフで体重の変動がわかりやすいので、アプリを使うことをおすすめします。
続けられるかな？と思ったあなた！
続けるかどうかはあなた次第ですが、あなたの目標は何でしたか？
ダイエットに成功して〇〇がしたい！と自分で決めた目標があったはず！
ダイエット成功の法則
体重の測り方
【まとめ】
・毎日同じ時間に体重を測る
・測った体重を記録する
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【重要：メールでのお問い合わせについて】
お問い合わせメールを確認後、できるだけ速やかにご対応させていただいておりますが、
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【定休日】 日曜日
