大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
11月になり、肌寒い日も増えてきましたね。
寒くなるとついつい体を動かすのが億劫になりますが、冷えやすい時期こそ軽い運動を取り入れて、代謝を高めるのもおすすめです！
【2024.11/1～11/30お得なキャンペーン】
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大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
動ける自分をキープ！
【骨盤底筋（こつばんていきん）】
骨盤底筋は、内臓を支え、姿勢や体のバランスを保つ役割がある重要な筋肉です。特に年齢と共に筋力が低下しやすく、
放っておくと、尿漏れや姿勢の悪化、腰痛などの原因になってしまいます。
日常生活の質を維持するためにも、定期的に鍛えておくことが重要です。
●尿漏れや頻尿
●便秘
●姿勢のくずれや腰痛
骨盤底筋は、膀胱を支えてくれる大切な筋肉です。
この筋肉が弱くなると、膀胱がしっかり支えられなくなり、少しの尿でも、すぐにトイレに行きたくなってしまいます。
笑ったり、くしゃみをした時に、尿が漏れやすくなってしまうこともあります。
骨盤底筋を鍛えるために日常生活で意識するポイントは！？
「意識的にお尻を引き締める」
立っている時に、骨盤的を引き上げるイメージで、お尻をキュッと引き締めてみましょう！3秒間ほどキープして、ゆっくりと緩めることを繰り返すと、自然に鍛えられていきます！
まずは少しずつ毎日の習慣に取り入れて、無理なく続けてみましょう！
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【内転筋（ないてんきん）】
内ももの筋肉（内転筋）は、太ももの内側に位置し、脚を内側に引き寄せる役割を持つ筋肉です。
この筋肉は、股関節の安定性を保ち、バランスを向上させます。
また歩いたり、走ったりする動作をサポートします。
●立ったまま靴下や下着が履きにくい
●腰痛
●運動の制限
内ももの筋肉が低下すると、片足でバランスを取るのが難しくなり、靴下を履く動作が不安定になってしまいます。
また骨盤の安定性が損なわれ、姿勢が崩れやすくなり、背中や腰に負担がかかり、痛みを引き起こす原因に！！
内もも鍛えるためにできる簡単なトレーニングは？
簡単！内ももエクササイズ
椅子に座って、膝の間にボールを挟み、それを押し合うように軽く力を入れる。5～10秒キープして元に戻す。これを10～15回繰り返す。
内ももを効果的に鍛え、脚の引き締めや姿勢改善に役立ちます。
また、骨盤を安定させる筋肉が強化され、バランス感覚が向上し、日常動作がスムーズになります。
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価格:780円 |
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