2020年4月4日 土曜日 15:32:06
こんにちは。
泉大津加圧パーソナルジムリードの山本です。
気温はだいぶ暖かくなってきて,外に出て運動すると気持ちいい季節ですね。
ですがコロナウイルスの影響もあり、気持ちいい時期なのに、外へ出るのも控えなければならないのが現状です。
残念ですが、この状況だと仕方ないと思うほかありませんね。
そういう状況になり家にいる事が増えたことによって体重がどんどん上がっていると、３月の後半にお客様から良く聞きました。
皆さんはダイエットや体力づくりは変わらずやれていますか？
今日は先週お話したBCAA（分岐鎖アミノ酸）の多く含まれている食品についてお話していきます。
先週も話した通りBCAAを積極的に摂ると・・・
- 持久力が出て、脂肪燃焼の為の有酸素運動が長くできる！
- 筋肉の分解を防ぐ効果があるので、基礎代謝が落ちにくくなる！
- 疲労回復の効果も持っているので、翌日に疲れを残さない！
ダイエット、筋肉をつけるという目的を持っている方に嬉しい作用がいっぱいです！
一日に８～１４ｇ摂取することが推奨されています。
BCAAを多く含む食品
まぐろやかつおの赤身には豊富にBCAAが入っていると言われています。
１００g中に４．５ｇ程度入っています。
こちらも豊富に入っています。
特におすすめは鶏の胸肉。１００ｇ当たりで４．３ｇ入っています。
ヘルシーなうえにタンパク質もしっかり入っていて、BCAAもバランス良く入っているのです。
ダイエット中の方でも、どんどん食べていけるのがうれしいですよね。
たまごは一個で２．６ｇのBCAAが入っています。
安価で食べやすく、非常におすすめです。
２個食べると４．２ｇ摂取できるので２個を目安に食べてみましょう。
ダイエットを考えて運動する方には是非とって欲しい栄養素です。
こんな時期だからこそ食事をしっかり意識して過ごしていきたいですね。
加圧パーソナルジムリードでは、あなたにぴったりの運動、食事を提案していきます。
ご体験お待ちしております！
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泉大津市の加圧パーソナルトレーニング ジム リード
堺・高石・岸和田からは南海本線 🚋泉大津駅 徒歩3分！
専用駐車場あり🚗
営業時間 9：00～22：00
定休日 日曜日
2020年3月28日 土曜日 15:05:04
こんにちは。
加圧パーソナルジムリードの山本です。
暖かい日が続いたと思ったら、寒くなる日もあり,
リズムがとりにくいですね。
皆さんは体調崩されていないでしょうか？
コロナウイルスもそうですが、インフルエンザ、風邪にも十分注意していきたいですね。
この自粛期間の間に運動する習慣がなくなってしまった方も多いと思いますが、このブログを機会に少し運動を再開してみませんか？
ダイエットや体力づくりは運動をする事でやる気がアップしてくるものですから、少しでもやれると変わってきます。
今日は運動前に摂ると効果的な栄養素を皆さんにお伝えしていきたいと思います。
- 必須アミノ酸のBCAA（分岐鎖アミノ酸）を摂るようにしよう！！
必須アミノ酸とは身体の中で作る事ができず、食事を摂る事でしか補給できないアミノ酸の事を言います。
BCAAが不足してしまうと筋肉が分解されてしまったり、持久力がなくなってしまったりします。
筋肉が分解されてしまうと、基礎代謝が下がってしまい、持久力がなくなってしまうと消費カロリーを獲得しづらくなってしまいます。
普段の食事からタンパク質を摂る事は健康においてもダイエットにおいても重要です。
BCAAを摂るには、動物性タンパク質の摂取はとても重要です。
肉、魚、たまごなどのタンパク質をしっかり摂っていきましょう！
毎食しっかりタンパク質を摂る事で、身体の中にタンパク質が満たされます。
そうする事で持久力や疲労を残しにくい状態に身体を持っていく事ができます。
どんどんこのBCAAが豊富に入っている食品を選んで食べて疲れにくく、回復の早い身体を手に入れましょう！
ダイエットをしようと思っている方には意識的に摂って欲しいです！
次回はBCAAが豊富に含まれている食品の紹介をしていきたいと思います。
加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングでは栄養のアドバイスも随時行っています。
体験のご予約お待ちしています。
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2020年3月21日 土曜日 13:33:44
こんにちは。
加圧パーソナルジムリードの山本です。
今週はずいぶんと春らしい気候になりましたね。
コロナウイルスの影響が各地で大きくなってきて、外に出て動くのも気が進まないという方も多いと思います。
こういう時に・・・
日々の生活のリズムがバラバラになってきているという方は多いのではないでしょうか？
実際、仕事や家事などで自分のリズムを崩されてしまうという経験はどんな方にもあるはずです。
リズムを良くする！と口で言うのは簡単ですが、ここがなかなか難しいポイントなのは皆さんも重々承知していますよね。
今日はダイエットの基本、生活のリズムを整えるという事をお伝えしていこうと思います。
人間のリズムを知って日々のダイエットや体力向上に活かせるようにしましょう。
人間本来のリズムは朝に目が覚めて、昼に活動的になり、夜には身体を休めるようにプログラムされています。
これをサーカディアンリズムと呼びます。
現代の社会人はなかなかこのリズムがとりにくいですよね。
しかし、なるべく朝目覚める時間、夜眠りにつく時間を一緒にすることでリズムが整ってくるので同じ時間に行動できるように心がけましょう。
運動する種類によってオススメの時間帯が存在します。
朝は体温が低い状態なので、ランニングなどの有酸素運動をする事によって体温が上がり,
その後の生活の代謝が上がると言われています。
一方、筋力トレーニングは夜に行うのが効果的と言われています。
理由は夜に向かって副交感神経（身体を休めて回復させる）が活発になり、就寝時に成長ホルモンが分泌されると言われています。
筋肉をつける上で、成長ホルモンの分泌は非常に重要です。
いずれにしても、運動できるタイミングは人それぞれだと思いますので、運動を行う時間をある程度決めておく方が身体にリズムができより効果的になってくるでしょう。
特に休日の朝はゆっくりしてしまいがちになりますので、朝に軽くジョギングなどを取り入れて代謝を高めることを意識しておくと良いでしょう。
ダイエットしたい方は特にこのリズムを意識していきましょう！
加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングはあなたの生活に合わせた,
やり続けられるトレーニング法を一緒に相談しながら進めていきます。
ダイエットや身体づくりをしたい方は是非、体験を受けてみて下さい。
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