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2016年3月18日 金曜日 8:27:39

ダイエットで筋肉を落とさないための食事

加圧トレーニングスタジオ 中岡です

ダイエットでトレーニング中は筋肉をつけるためにしっかりタンパク質を摂取する必要があります。

たんぱく質とは、肉、魚、卵、大豆などのことです。

トレーニングしている期間は

体重×1.5~2g

が目安となります。

体重50㎏の方なら75~100gを1日に摂取して頂く必要があります。

ただ気をつけないといけないポイントが2つあります。

1回の食事で吸収される量は30gまでなので、数回に分けて取る必要があります

間食に豆類などを取るのも良いでしょう。

タンパク質を合成するビタミン摂取も重要です。特にB6は筋肉を作るのに大きく関わっています。

ビタミンB6を多く含む食品は、レバー、鶏の胸肉、鮭・サバ・マグロなどの魚類、玄米やそばなどの精製していない穀類、豆類、ブロッコリーやホウレンソウなどの緑色野菜です。また、バナナやアボカド、パパイア、キウイ、パイナップル、イチジクなどの果物にも多く含まれています

まとめ

体重×1.5~2gのタンパク質を数回に分けて取る

タンパク質と同時に緑色野菜も取る

最後まで読んで頂きありがとうございました

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2016年3月17日 木曜日 14:42:49

ダイエット成功の鍵は成長ホルモン

加圧トレーニングスタジオ リード中岡です

ダイエットをしたければ脂肪を燃焼しなければなりません。脂肪を燃焼するには内蔵や皮下の脂肪を血液の中に溶かさなければ燃焼しません。

溶かす→燃焼

の過程が必要なんです。

その脂肪を溶かす役割をするのが成長ホルモンです。

成長ホルモンは25歳ぐらいを越えると急激に出なくなります。

成長ホルモンは多く出るのは

①寝ている時
特に22時~2時までを睡眠のゴールデンタイムと呼び成長ホルモンが活発に分泌されています。
この時間に脂肪が燃焼しやすくなったり、肌を若返らせたりするのです。

寝る直前にご飯を食べてしまうとこの脂肪燃焼効果が無くなってしまうので注意が必要です

②運動した後
乳酸が溜まるようなちょっと怠いなっていうぐらいのトレーニングをすると、乳酸の量に比例して、回復させるために成長ホルモンが活発に分泌され脂肪を溶かします。その後に有酸素運動を行なうことで燃焼しやすくなるのです。
加圧トレーニングは普通のトレーニングの約10倍の成長ホルモンが分泌されることでさらに脂肪燃焼効果が高まります

吸収もしやすくなるのでトレーニング直後に、炭水化物(ごはん、パン、パスタ)や揚げ物は厳禁です

まとめ

・寝る2時間前(できれば4時間)までに食事を済ませ22時~2時までの間に寝る
・乳酸のでるトレーニングを行ないその後に有酸素運動をする。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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2016年3月16日 水曜日 10:15:37

必ず痩せる体重の測り方

加圧トレーニングスタジオ リード中岡です

体重はお風呂上がりに測ったりする方が多いですが、お風呂上がりや走った後は汗がでて、実は身体の水分量が減っているだけなんです。

当スタジオでは体重は朝・晩の1日2回測って頂いてます。

朝は起きてトイレに行ってすぐ。夜は寝る前に測って頂きます。

大切なことは毎回同じ条件で測るということです

朝は通常空腹の状態ですので、現在の本当の体重に近い数字がでます。夜は食べたり飲んだりするのでほとんどの方が増えます。

寝ている間に体重は減って元に戻るようになっています。

ですので、寝る前に食べてしまったり、食べるのが遅いと朝の体重が減っていないことがあります。

ブログ用3

前日の朝よりも体重が減るような食習慣や睡眠、運動をグラフを確認しながら行なうと効果がバツグンです

ぜひチャレンジしてみてください!

最後までお読み頂きりがとうございました。

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